当今，太极拳和瑜伽在世界享有盛名，它们的养生价值已被许多研究证实。源自中国和印度的这两种不同的健身术在调节人体生理机能方面有着惊人的相似，比如减肥、健身、提高心理健康水平、提高睡眠质量、改善中老年人心肺功能和动态平衡机能等。太极拳和瑜伽同样都是对人体有益的身体活动，由于练习方法不同所改善的具体功能也不一样，不同的古老健身术针对的人群也不一样，那么太极拳和瑜伽的养生价值究竟在哪些方面不一样，人体不同生理机能的调节究竟是要练习太极拳还是瑜伽，本文在科学的视角下，通过对比分析太极拳和瑜伽的不同养生价值进而做出论述，从而造福于全人类。 1太极拳与瑜伽简述 1？郾1太极拳简述 太极拳起源于中国，是中国历史花园中的一颗璀璨明珠。太极拳把古代导引、吐纳术，明代名家拳法，中国古代中医经络学说和阴阳学说融为一体，是健身和防身的一种养生拳术。关于太极拳中的“太极”一词的最早描述可以追溯到《周易·系辞》这本古书里。 《周易·系辞》曰：“易有太极，是生两仪。”这是关于“太极”一词最早的出处。“太极”一词是中国古代传统哲学的专用术语，意思是化生万事万物的本源也有至高、至极、唯一的意思。 太极拳早期曾被称为“长拳”、“软手”、“棉拳”、“十三势”。至清朝乾隆年间（公元1736～1796年）才确定了名称。“太极拳”之名的真正由来要追溯到王宗岳的《太极拳论》。王宗岳在他的《太极拳论》中写道：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也……虽变化万端，而理唯一贯。”太极拳的流派很多，关于太极拳的起源问题，史学界众说纷纭，大致有五种说法，分别是唐朝许宣平、宋朝张三峰、明朝张三丰、清朝陈王廷和王宗岳。据中国武术史学家唐豪等人的考证，太极拳最早传习于河南温县陈家沟陈氏族人当中。 太极拳属于武术的一种，它虽然具有养生的功效但终究还具有武术的根本属性。太极拳的一招一式都具有攻防技击含义，正是因为它的攻防技击动作含有科学性所以长期习练太极拳有养生的功效。 1？郾2瑜伽简述 瑜伽是源于印度的一种古老的有氧健身养生术。瑜伽具体的发源时间尚无定论，但多数史学家考证瑜伽至少有3000年的历史。公元2世纪，印度古圣贤帕斯坦珈利所著的《瑜伽经》中就有对瑜伽的准确定义：对心作用的控制。瑜伽是一种精神和肉体结合的运动。现代瑜伽一般指练功方法，通过身体的拉、伸、挤、拧并结合呼吸，帮助人们调理内脏，伸展筋骨，加强人体机能〔1〕。在印度，人们认为练习瑜伽可以解除烦恼和痛苦，使人的心灵与精神获得洗涤和快乐。根据瑜伽练功目的可分为健身瑜伽和灵性瑜伽两大类，具体又有王瑜伽、智瑜伽、哈他瑜伽、爱心瑜伽、冥想瑜伽等72个流派，目前世界上所盛行的瑜伽是哈他瑜伽。瑜伽的锻炼形式有体位法、呼吸法和冥想法。 2太极拳与瑜伽的养生共性 2？郾1平静心境 太极拳与瑜伽都有3000年以上的悠久历史。太极拳与瑜伽的养生共性都在于平静心境。《太极十三势行功心解》曰：“现在心，后在身。腹松气敛入骨。神舒体静，刻刻在心。”从这儿可以看出，太极拳要求习练者身体舒缓不用劲，心境平和无杂念。“神舒体静”可以理解为“神舒静、体舒静”，即精神和身体要保持舒静。 《周身大用论》记述：“一要心性与意境，自然无处不轻灵；二要遍体气流行，一定继续不能停；三要喉头不能抛，问尽天下众英豪。如询大用缘何得？表里精粗无不到。”《太极十三势行功心解》中，“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨；以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。……”这些古籍都可以看出太极拳能平静心境。 瑜伽通过调整控制自己的呼吸，双眼微闭俯视鼻尖，在平静自己心境的同时感受自己的心灵世界。 2？郾2身心双修 太极拳发展演变过程中吸收了《易经》《黄帝内经》《纪效新书》等中国传统哲学、医学、武学著作的经典思想，兼具儒、道、释等思想精髓，被誉为“哲拳”〔2〕。通过习练太极拳可以保持身体健康、心情舒畅。 瑜伽运动可以增强自信、体现自我价值，可以完善人格，能增强幸福体验，降低抑郁，减少心理疾病的发生〔3〕。 通过练习瑜伽可以使人体的线条更加优美，心情也会保持舒畅、平静状态，长期习练太极拳和瑜伽都能使人身心健康。 2？郾3防治疾病 长期以来人类都在渴望通过习练一些拳术来防治疾病的发生，研究显示，通过习练太极拳和瑜伽确实能起到防治疾病的效果。年轻人渴望通过练习拳术来减肥，老年人渴望练习拳术来健身。研究证明，习练太极拳和瑜伽确实能起到减肥和健身的作用。长期练习太极拳可以改善体脂及血脂的组成成分，促进脂肪的分解代谢，调节内分泌，有利于健康、健身和减肥〔4〕。瑜伽训练可以促进脂肪的分解代谢，改善血脂成分，调节肥胖女性内分泌，有利于减肥和健身〔5〕。 3太极拳与瑜伽养生个性 3？郾1健身理念不同 瑜伽健身的原理是通过调整和控制呼吸并配合体位来刺激脑、脏器、神经与腺体等生理组，进而促进个体生理及心理健康〔6〕。太极拳的健身理念是三调，即“调形、调心、调息”。调形即是调身，就是调节身体的阴阳，使身体保持健康并处于放松状态；调心即是使心境平和，心情放松，心态放平，使心态始终保持放松、健康的状态。调息即是调节呼吸，通过呼吸使内脏更加干净。 3？郾2健身功效不同 瑜伽三大功效：调节内分泌系统，促进血液循环和新陈代谢；提高人体免疫力；增强身体能量，使心情平和、宁静。太极拳三大功效：强身健体，提高人体免疫力；祛病延年；克敌御辱〔7〕。太极拳在练习时要求下盘稳定，双腿之间来回转换重心以实现平稳行进，上身动作始终围绕圆弧进行。由于太极拳的这种独特的习练方法，使太极拳着重锻炼了下肢肌力并使下肢具有稳定性、平衡性。而瑜伽在习练过程中每个动作都在锻炼上下肢的平衡性和协调性。因此，太极拳和瑜伽的健身功效不同。 3？郾3冥想不同 习练瑜伽时需要配合冥想。瑜伽冥想的意思也就是剔除杂念，注意力集中在某一特定场景中的某一特定对象进而进行深思。瑜伽冥想的姿势有很多，比如莲花坐冥想功、半莲花坐冥想功、简易坐冥想功、仰卧式冥想功，等等。瑜伽冥想会让人少一点紧张、焦虑、怒气等，使人内心更为平静，这就可以避免、预防、治疗各种疾病〔8〕。通过瑜伽冥想，可以使自己的心灵控制其自身身体，从而养身又养心。太极拳区别于瑜伽的一个重要因素就是没有冥想，太极拳是通过练拳让自己心灵放松，身体放松。瑜伽则是通过习练并且固定某一动作来进行冥想，从而放松身心。 4养生价值比较 4？郾1对青少年心理健康的改善 在网络高度发达的今天，青少年的心理健康问题引起社会的广泛关注。太极拳不仅仅是老年人练习的拳种，青少年习练太极拳有助于其心理健康和身体健康的改善。研究表明：青少年心理和体质的改善能带动其对生活质量的认同，促进身心健康，提高生活质量。采用太极拳作为体育锻炼的手段可以有效地提高大学生的心理健康水平，提高身体的运动能力，增强身体素质〔9〕。瑜伽只是起到平静心境的作用，这一功能只适合于中年人和老年人，要想改善青少年的心理健康水平，选择习练太极拳则更好一些。 4？郾2对失眠的改善 现代人很多都由于生活压力大，导致睡眠质量差甚至失眠。习练瑜伽可以有效缓解失眠症状。瑜伽通过婴儿式、拜日式等体位与呼吸训练及意识冥想的引导使人心理安定。体位练习使得肩部、颈部和肺部更加柔软，获得更好的呼吸。放松并且意念集中的拉伸能够使经络疏通，心肾相济，肝脏疏泄有度，为睡眠提供一个良好的内在环境〔10〕。现代人想要改善失眠症状，习练瑜伽效果要好一些。 4？郾3对心肺功能的改善 由于现代空气质量下降，现代人的呼吸系统受到严重影响，出门为了防雾霾不得不戴上口罩。戴口罩只是一种最直接的保护肺功能的方法，要想从根本上改善肺功能，长期习练太极拳和瑜伽是一种最有效的方法。梁永文〔11〕研究发现，长期从事太极拳运动对中老年人心肺功能的改善有积极的作用。许多研究证实体位法对心肺功能具有积极效果。瑜伽的每一个动作都强调腹式呼吸，尤其是莲花坐与拜日式的练习，更是强调速缓量大而彻底的气体交换〔12〕。这些研究表明，太极拳和瑜伽都能对人类心肺功能的改善起到一定的帮助作用，因此要想改善心肺功能，太极拳和瑜伽都可以习练。 4？郾4对老年人的双腿稳定能力和外周循环障碍等的改善 太极拳和瑜伽对人体都有保健的功效，但这些保健功效因人而异。有些老年人或是为了跟上时代潮流或是看见现代年轻人都练瑜伽，因此自己也改练瑜伽，这种方法是万万不可取的。瑜伽虽然也是古老健身术的一种，但不适合老年人习练。比如像保持平衡等动作老年人习练反而会受伤。生命在于运动，老年人走路稍微一个不注意随时都有摔倒的可能性，为了把这种伤害降到最低，老年人除了注意膳食营养外，还可以学练太极拳。国内外研究人员发现，太极拳锻炼有助于加强老年人的双腿稳定能力，降低因摔倒而受伤的可能性。老年人的外周循环障碍也是值得注意的问题，习练太极拳同样也可以改善老年性外周循环障碍。刘玉萍等研究表明，练习太极拳后血管外周阻力降低，外周循环改善，对老年性外周循环障碍起到良好的保健作用。另外，长期练习太极拳对提高人体平衡机能有着良好效果，且对改善中高龄者的动态平衡机能较静态平衡机能更加有益。 太极拳视人体为一大系统，身与心是统一的。“形神统一”即人的身、心内外的统一，身、心内外和谐。习练太极拳对人的身心都大有裨益，在改善老年人的双腿稳定能力和外周循环障碍上太极拳是老年人首选的拳种。 4？郾5对美容、身体柔韧性、分娩等的改善 当今，瑜伽是许多年轻女性的宠儿，许多年轻女性在家有空就习练瑜伽。经科学研究证实：瑜伽的行法实践对人的身心健康，对塑身、减肥、美容、养颜、治疗疾病的确具有一定的功效。这些科学实践的有力佐证，使得瑜伽在传播过程中很容易得到人们的普遍价值认可。瑜伽训练使经筋静力伸展，舒展肌肉线条，放松紧张的肌腱韧带，有节奏地收缩和舒张，关节活动更加灵活，身体柔韧性得到提高，身体运动的协调能力得到提高。 孕妇在怀孕期间也需要运动，不过孕妇只适合习练瑜伽。瑜伽属于柔和运动，节奏比较缓慢，并且配合深度呼吸。孕妇在孕期按时做瑜伽训练，如孕妇瑜伽操中的坐位体式可以使肌肉、骨盆和关节等得到锻炼，同时增加腹肌、腰背肌和盆底肌的张力和弹性，关节韧带柔韧性也有所增强，分娩时有利于胎儿通过产道，有助于自然分娩。因此瑜伽也适合孕妇习练。所以要想美容、养颜、塑身，提高身体柔韧性、关节灵活性或者有助于孕妇分娩这些功能，应该选择习练瑜伽。 结束语 习练太极拳和瑜伽对人体都能达到养生的功效。但由于二者的习练方式不同，所以在改善人体生理机能方面也有所不同。正确区分太极拳和瑜伽对人体不同生理机能的显著影响会有助于身体健康，如果区分不当会适得其反。当然，要想保持身体健康也离不开其他因素，比如饮食、生活习惯，等等，只有把所有对健康有益的因素结合起来才会真正地保持健康状态。太极拳比瑜伽更适合改善青少年的心理健康水平、加强老年人的双腿稳定能力、改善老年性外周循环障碍、提高人体平衡机能等功效；瑜伽比太极拳更适合改善人体的失眠症状并且有助于塑身、减肥、美容、养颜、治疗疾病，提高身体柔韧性、关节灵活性、运动协调性，并有助于分娩等功效。太极拳和瑜伽虽对人体都具有养生作用，但要考虑性别、年龄、身体特质的差异，有针对性选择健身项目。
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