臀桥的作用(臀桥如何负重)

1、疾病分析：负重臀桥是一个动作，对臀部的腘绳肌和胯部以及大腿后侧有很大的训练作用。

2、可以锻炼臀部和背部的肌肉，也可以让臀部更加挺拔，一般没有坏处。

3、可以屈膝躺在地上，上脚掌之间的距离比肩膀宽，稍微向两边分开，双臂向两边张开，放在地上。

4、抬起你的臀部，抬起来。

5、当整个躯干，从肩膀到膝盖，在一条直线上时，用力推动臀部，慢慢恢复。

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