今天中国论文网小编为大家分享毕业论文、职称论文、论文查重、论文范文、硕博论文库、论文写作格式等内容。1. 我们通过跑步也可以获得热量对吗
要想减去1公斤脂肪，大概需要消耗7700大卡的热量。
对于常规跑步，消耗的热量有个粗略的计算公式：
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消耗热量=体重X公里数。按照一个60KG的体重来算，根据这个公式，要想消耗7700大卡的热量，大约需要跑128KM的距离。
这个只是一个粗略的计算，具体的因人而言，代谢能力强，生活习惯好，比如不暴饮暴食，不随便喝碳酸饮料，这种坚持下来可能要不了多少就能达到消耗一公斤脂肪的目标。
但是，这个是在一种理想状态下计算的，那就是完全由脂肪供应能量。
实际上当我们在运动的时候，糖原和脂肪同时供应能量，糖原在前40分钟占比比较大，后期脂肪供应的能量才开始增多，也就是要想更好的消耗脂肪，我们上需要更长的运动时间。
对于60KG的人来说，通过跑步消耗一公斤脂肪，我们需要跑的距离远远高于128KM。
但是对于一个生活习惯有这样特质的，三餐规律，不暴饮暴食，不吃油炸、油腻食物，从不喝碳酸饮料，多吃高蛋白食物，比如鸡胸、鱼、虾等，多吃蔬菜，多吃水果，跑步慢跑为主，坚持跑12次，每次都是十公里慢跑，可能一个月下来，体重会下降2到4千克，这其中肯定不少是脂肪，只是具体占比多少不知，毕竟身体瘦的时候，有水分，有脂肪，有肌肉等。
从我自己角度来看，也是一种粗略的说法，我瘦得最多的一个半月，算十四斤吧，七千克，那时候一个月平均跑量是250KM，一个半月就是375KM，算下来差不多54公里就瘦了1千克，但是实际上这是一个累积过程，并不是我连续跑三天，就瘦了这么多，当然要是一次性跑这么多，体重下降会比这个多很多。
当然，对于减肥这件事，记住几个要点，迈开腿，管住嘴，然后坚持，相信持之以恒便能成事。
下图是一个60KG的人，运动一个小时所能消耗的大卡。然后我们成年男性，粗略的说法一天需要消耗的热量为2400大卡，一个成年女性大约是1800大卡，这个数据因因人不同而有所差异，所以仅供参考。
然后下图是一些食物的热量。下图是主食的热量数据，其实要是没有意外，大部分的时候，大多数的我们每天摄入量都是大于身体消耗的热量的，我想这个就是肥胖越来越常见的原因吧，除了少数体质原因，其他的就是比较能吃，还喜欢高热量食物，所以会容易导致肥胖的发生。
2. 我们通过跑步也可以获得热量对吗英文跑步机上的cal是千卡的意思。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。跑步机它分为机械式跑步机和电动跑步机。年龄较大的人员可以选择机械型跑步机，它是一种主动式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根据自身状况进行散步、慢跑或快跑。
单功能跑步机从结构上分为两类，一类是滚轮式跑步机，一类是平板式跑步机。滚轮式跑步机工作时噪音很大，已被淘汰。平板式跑步机是由人主动在上面运动，所以使人感到与普通跑步一样。它的电子表可帮助训练者记录下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标。使您随时了解自己的训练情况，进行有目的的调整。
3. 我们通过跑步也可以获得热量对吗英语cal是卡路里（calorie） 的缩写，不管是健身还是减肥贵在坚持的。通过适量运动的方式消耗身体多余的能量，kcal 才是大卡，也就是千卡。DIS是距离的意思，就是你【跑3公里】的计数。
一般来说，跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K
一小时8公里 K＝0.1355
一小时12公里 K＝0.1797
一小时15公里 K＝0.1875
扩展资料：
千卡=大卡
1千卡=1000卡
1千卡=1大卡=1000卡
1千卡=1大卡（kcal）=4.184千焦（kJ）
1卡=4.184焦耳，则1焦耳=0.239卡
热量单位卡路里，简称卡。
千卡=大卡
1千卡=1000卡
1千焦=1000焦耳
1千卡=1大卡=1000卡
1千卡=1大卡（kcal）=4.1868千焦（kJ）
1卡=4.184焦耳。
4. 跑步等运动的能量直接由什么提供快跑 (一小时10公里）消耗 700 卡路里的热量。而100g米饭的热量为116卡，因此10公里跑步约等于600g米饭，也就是大约4碗米饭。
其他步行运动每小时消耗热量：
1、慢走 (一小时4公里) 255 卡
2、走步机(一小时6公里) 345 卡
3、快走（一小时8公里）555 卡
4、爬楼梯 480 卡
5、慢跑 (一小时9公里) 655 卡
6、爬楼梯1500级（不计时） 250 卡
7、快跑 (一小时10公里）700 卡
8、爬梯机 680 卡
扩展资料：
跑步消耗热量的技巧
1、不要纠结运动时间
只要说到跑步，就一定会有到底是白天跑还是晚上跑好的说法，但目前有研究认为，每个时刻都适合某种活动，而运动最适合在下午临近黄昏时开展。因为经过将近一天的沉淀和准备，此时体温升至最高，精力最为充沛，运动欲望最为强烈。
何时运动要视自己的体能状况与生活方式而定。如果你是一个早起的人，或者说早上总是比其他时间更为清醒，有着更强大的精力。
早上锻炼还能增加运动技能记忆，研究表明，早晨学健美操、交谊舞或太极拳，比其他时间更易掌握。还有，锻炼带来的脂肪加速利用可以持续一整天，即便白天只是简单静坐，也不会减缓脂肪利用的速度，换言之，为一整天定下了快速基调。
其实，晨间锻炼遵循的也是循环生物钟，早上醒来时，身体处于“最低、”“最慢”阶段，多项功能有待苏醒，如肾上腺素分泌、体温恢复等。这个时候锻炼，有助快速提升肾上腺素，有效启动新陈代谢。
2、坚持持续运动
现代人对于运动最直观的理解就是瘦身，只有掌握正确的运动方式才能奏效。关键在于消耗脂肪而不是糖。运动中，需要燃烧获得动力，这些燃料就是储存在细胞中的糖类、蛋白质和脂肪。
有氧运动时的深度呼吸便于氧气进入血液，通过脂肪的有氧代谢提供能量，达到最佳减肥效果。反之，强调短时间内的运动强度，或是急速爆发，导致机体在瞬间需要大量能量，有氧代谢不能满足，需要糖类参与无氧代谢以迅速补充。所以无氧运动主要消耗的是糖，并非脂肪。
而在运动持续时间方面，运动45-60分钟，所消耗热量50%是脂肪。运动时间短，尽管运动量大，消耗中占很大比例的是糖和水分。有效减肥适宜选择中低强度的有氧运动，每周至少3次，每次不少于45分钟，这样才有利于脂肪消耗。
不过，从长远来看，无氧运动也不能放弃。有氧锻炼能达到消耗热量的目的，却不能长时间提高新陈代谢率。这个任务只能交给无氧运动。它能够增加肌肉总量，其效果不体现在运动时，而是在运动后，即便不运动，也能消耗更多热量。
5. 跑步可以锻炼我们的身体导语：作为目前最为主流的运动方式，相信每个人都进行过跑步运动。这项运动极其简单方便，我们只需要每天抽出一些时间去公园、田径场跑一会就行了。大家都知道跑步对身体好，但是跑步究竟能锻炼我们哪些方面呢？我来告诉你。
现如今，人们的生活变好了，但是人们的健康水平却变差了，这也没有办法，因为我们需要工作，也需要生活，在这种压力下，身体自然会大不如前，但是我们可以想办法来改变现状，而最好的办法就是运动。那么跑步究竟能锻炼我们哪些方面呢？
1、肌肉功能得到提升
随着我们年龄的增长，我们的肌肉质量是逐步下滑的，此时我们所能募集的运动单位会逐渐减少，肌肉力量、耐力都会有所下滑。但是如果我们坚持运动，那么情况就不一样了。
在运动时，我们会尽可能的募集更多的单位参与运动，我们的肌肉力量能够得到锻炼，从而有效的保证我们肌肉的工作能力。
2、器官的工作能力提高
在跑步的时候，以运动器官、呼吸器官为首的各大内脏器官都参与运动，这样就可以让各大器官发挥自己的能力，而且如果大家经常跑步，那么我们的血液流速加快，细胞活性增强，有助于提高我们器官的工作能力。
3、锤炼我们的意志品质
坚持跑步有什么好处？非常明显的一点就是能够锤炼我们的意志品质。一些经常跑步的人往往会更加坚强，更加坚韧，不屈不挠，敢于拼搏，这就是“体育人”的内在特征。在当今这个社会，没有一个坚强的意志品质是难以立足的。
4、提高大脑的工作能力
经常进行跑步运动，我们大脑的工作能力会变得更强，因为在跑步的时候我们会摄入更多的氧气，氧气进入脑部后能够滋养更多的细胞，因此经常运动的人往往记忆力更好。
5、血管弹性增加
相比于安静状态下，我们机体在运动时候摄入的氧量会成倍增加，这些氧气需要血液作为载体，因此单位时间内的血流量也会增加，血管将会在此时“满载”，经常跑步，能够锻炼我们血管的弹性，同时也有助于疏通血管，避免一些堵塞情况的产生。
6、预防关节炎
很多人听说跑步容易变成跑步膝，于是就对跑步非常恐惧。但是研究表明，只要大家跑的正确，那么就不会患上跑步膝，反而还有利于保护我们的膝关节！经常跑步，我们的膝关节内会进入更多的营养液，能够帮助我们预防关节炎。
结语：跑步对身体有很多好处，但是这项运动究竟能锻炼我们哪些方面呢？我想很多人可能说不清，不过相信通过对本文的阅读，大家应该就能找到答案了。跑步可以提高我们血管的弹性、可以预防关节炎、可以提高大脑工作能力、可以锻炼我们的意志品质、可以锻炼我们的肌肉......总而言之，只要大家坚持下去，那么跑步就是好的！
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