国旗下讲话:加强睡眠管理，促进身心健康
尊敬的老师们，亲爱的同学们：
大家好! 我是**班的**，我今天发言的主题是《加强睡眠管理，促进身心健康》。
一直以来，人们对睡眠的重要性普遍缺多认识。人们似乎认为，只有少睡眠，多学习才是正确的。然而，殊不知充足的睡眠才是我们学习的基础。
对于我们来说，睡眠尤其重要。青少年如果睡眠不足，会影响身体发育。青少年还处在成长期，每天需要9~10个小时的睡眠时间。为保证良好的睡眠质量，建议大家：
一、养成有规律的睡眠时间，一般理想的睡觉时间是晚上9点到10点左右。
二、给自己选一个好枕头。理想的枕头是能维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。
三、起床不要忘了为大脑上发条。比如起床后喝一杯水，做做简单的体操，都有助于让大脑清醒。
四、坚持锻炼、避免压力。要参加适当的体育活动，多锻炼，以保证良好的睡眠率。
我们正处于学习与生长发育的关键期，有一个良的睡眠尤其重要。只有保持良好的睡眠，学习郊率才会高，我们才能更加精力充沛的学习，吸收老师课堂上的内容，才不会因为精力无法集中而浪费老师的心血和我们自己的时间，才能使身体更健康。
同学们，让我们加强睡眠管理，促进身心健康，精神充沛地度过每一天吧!
